Atkinsova dijeta: Kako funkcioniše i da li je za vas?

U potrazi za jednostavnim rešenjem za mršavljenje, mnogi se okreću Atkinsovoj dijeti. Za razliku od drugih metoda koje zahtevaju merenje grama ili unos egzotičnih namirnica, ova dijeta se smatra praktičnom i primenljivom čak i za one sa zauzetim rasporedom.

Šta je Atkinsova dijeta?

Atkinsova dijeta zasniva se na smanjenom unosu ugljenih hidrata, što navodi organizam da sagoreva postojeće masne naslage umesto šećera iz hrane. Ključne karakteristike:

• Nema osećaja gladi - nije potrebno jesti na sat vremena
• Nema merenja porcija
• Nema posebnih čajeva ili tableta za smanjivanje apetita
• Nema obaveznih vežbi

Kako početi?

Dijeta se može započeti bilo kad, ali mnogi preferiraju ponedeljak. Prvih 6 dana može doći do gubitka i do 5 kg, sa daljim smanjenjem težine za oko 1 kg dnevno. Za 24 dana, neki postižu gubitak od čak 20 kg.

Važno napomenuti: Čak i minimalno odstupanje (kao što je zalogaj hleba) može privremeno prekinuti proces sagorevanja masti.

Šta jesti, a šta izbegavati?

Dozvoljene namirnice:

• Sve vrste mesa (juneće, pileće, svinjetina, ćuretina)
• Sve vrste riba (morske, slatkovodne, konzerve)
• Jaja pripremljena na bilo koji način
• Sveža povrća (salate, paprika, paradajz, krastavci, kupus)
• Začini (so, biber, vegeta, beli luk)

Zabranjene namirnice:

• Svi ugljeni hidrati (hleb, krompir, pirinač, testenina)
• Mlečni proizvodi (mleko, sir, pavlaka, jogurt)
• Voće i šećer u bilo kom obliku
• Prerađevine (viršle, kobasice)

Primer dnevnog obroka

Kuvano povrće koje volite + meso po izboru + začini po ukusu. Možete pripremiti veću količinu za ceo dan i jesti kad god osetite glad, dok se ne osetite siti.

Vitaminski dodaci

Obavezno uzimati svakodnevno:

• Vitamin C - 1 tableta
• Vitamin E - 1 tableta
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 kombinovana tableta

Iskustva i rezultati

Prema iskustvima, osobe koje su držale ovu dijetu i izgubile 20 kg za mesec dana, nisu dobijale na težini naredne 2 godine, pod uslovom da su se pridržavale svih pravila.

Potencijalni rizici

Neki korisnici su prijavili neželjene efekte kao što su:

• Slabost i malaksalost
• Vrtoglavica
• Brzi povrat izgubljene težine nakon prestanka dijete

Alternative Atkinsovoj dijeti

Za one kojima ova dijeta ne odgovara, postoje i drugi pristupi:

• Jabukova dijeta: Bazirana na unosu jabuka koje brzo zasite a sadrže malo kalorija
• Dijeta sa testeninom: Kombinacija integralnih žitarica i povrća
• Vegetarijanska dijeta: Veći unos vlakana iz povrća i mahunarki

Zaključak

Atkinsova dijeta može doneti brze rezultate, ali zahteva strogo pridržavanje pravila. Pre nego što je počnete, savetuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako imate hronične bolesti. Za održive rezultate, kombinacija umerenog ograničavanja kalorija i redovne fizičke aktivnosti ostaje zlatni standard u kontroli težine.