Ideje za lagane večere bez puno kalorija

Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi a da istovremeno ne sadrži previše kalorija. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata kasno uveče.

Zašto je večera važna?

Iako postoji mišljenje da treba izbeći večeru, organizmu je potreban lagan obrok pre spavanja. Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska u krevet, a obrok treba da sadrži proteine i povrće.

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Proteini sa povrćem

Belanca jaja, piletina, riba ili posni sir kombinovani sa svežim ili kuvanim povrćem predstavljaju idealnu večeru. Na primer:

• Pileći file pečen u rerni sa brokolijem
• Tunjevina u vodi sa paradajzom i krastavcem
• Kuvana belanca sa špinatom
• Pečena riba sa karfiolom

2. Mlečni proizvodi sa povrćem

Posni sir ili jogurt sa niskim procentom masti mogu biti dobra večera kada se kombinuju sa povrćem:

• Nemasni sir sa rendanim kupusom i malo soli
• Jogurt sa krastavcima i belim lukom (tzatziki salata)
• Sir punjene paprike pečene u rerni

3. Supa od povrća

Lagane supe od povrća bez testenine ili pirinča mogu biti dobar izbor za večeru:

• Supica od brokola i karfiola
• Krem supa od šargarepe i celera
• Čorba od različitog povrća

Šta izbeći uveče?

Za večeru treba izbeći sledeće namirnice:

• Hleb, testenine i druge žitarice
• Voće (zbog fruktoze koja se skladišti)
• Slatkiši i grickalice
• Prženu hranu i obroke sa puno ulja
• Gazirana pića i sokove

Kako se osloboditi gladi kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, probajte sledeće:

• Popijte čašu toplog niskomasnog mleka sa kašičicom meda
• Pojedite malo nemasnog sira sa krastavcem
• Popijte čašu zelenog čaja
• Pojedite tanjir sveže šargarepe ili krastavca

Zaključak

Pravilna večera treba da bude lagana, proteinska i sa malo kalorija. Kombinacije proteina i povrća su idealne jer dobro zasite, a ne opterećuju organizam pre spavanja. Ključ je u izboru kvalitetnih namirnica i pravilnim kombinacijama koje odgovaraju vašem organizmu.