Kako promeniti način ishrane za trajne rezultate

Mnogi ljudi koji žele da smršaju često se suočavaju sa istim problemom - kako izdržati u promeni ishrane na duže staze. Ključ uspeha leži u promeni životnih navika, a ne u privremenim dijietama.

Zašto dijete ne funkcionišu na duže staze

Osnovni problem sa dijietama je što su privremene. Kada prestanete da ih pratite, kilogrami se vraćaju. Razlog je jednostavan - ako ste tokom dijete unosili 1200 kcal dnevno, a nakon nje počnete da unosite preko 2000 kcal, matematički je nemoguće ne dobiti na težini.

Kako promeniti način ishrane

Umesto da držite dijete dve nedelje pa onda pojedete celu čokoladu, naučite se kontrolisati:

• Možete da uzmete stanglicu čokolade sa većim procentom kakaa
• Ne možete da pojedete celu tortu odjednom
• Za ručak ne treba jesti supu, sarmu, meso, pire, salatu i pola hleba
• Umesto toga, fokusirajte se na meso, povrće i salatu

Zdrava hrana nije garant mršavljenja

Česta zabluda je da možete jesti neograničene količine zdrave hrane. Istina je da i zdrava hrana sadrži kalorije. Možete danas da pojedete 250gr bureka i mleko i uneti 1200kcal, ali to nije nutritivno bogato niti zdravo.

Vezbe i gubitak centimetara

Kod vežbanja snage, težina se ne gubi tako lako jer se grade mišići. Normalno je da se tokom vežbanja ne gube kilogrami, već centimetri. To je nešto što treba pratiti kada idete u teretanu i pridržavate se ishrane.

Kako izdržati u promeni ishrane

Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći:

1. Ne dozvolite organizmu da ogladni - jedite manje porcije na svakih 3-4 sata
2. Ne izbacujte nikakvu namirnicu zauvek, ali kontrolišite šta i koliko jedete
3. Ako skrenete sa puta, samo se vratite - svako ima neki izlet, nije smak sveta
4. Što duže žvaćete hranu, posebno ako brzo jedete
5. Fokusirajte se na promenu navika, a ne na brze rezultate

Česte greške u ishrani

Mnogi ljudi prave iste greške:

• Prevelike porcije testenina (normalna porcija je 80-100g)
• Previše belog hleba (zamenite integralnim)
• Često jelo u pekarama
• Neadekvatna priprema krompira (bolje baren ili pečen nego pržen)
• Previše šećera u pićima (kafa, čaj)

Šta raditi na putovanjima i odmoru

Nije problem ako se ne pridržavate striktno ishrane dok ste na odmoru, jer to nije tako često. Poenta je u trajnom menjanju životnih navika. Na putovanju možete:

• Ponesite šargarepu ili drugo povrće za usput ako ogladnite
• Uživajte u gradskom šetnji umesto u brzoj hrani
• Birajte zdrave opcije na meniju
• Ne brinite ako ponekad skrenete - vratite se na pravi put posle

Zaključak

Promena načina ishrane je dugotrajan proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Umesto da tražite brze rezultate, fokusirajte se na građenje zdravih navika koje će vam služiti ceo život. Rezultati će doći sa vremenom, a najvažnije je da se osećate dobro i da vaša nova ishrana bude održiva na duže staze.