Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak težine

Kroz godine borbe sa viškom kilograma, mnoge žene (i muškarci) prolaze kroz razočaranja i uspone. Moja priča počinje sa 100kg i ogromnim nezadovoljstvom sopstvenim izgledom i zdravljem. Danas, sa 40kg manje, delim svoje iskustvo koje možda može pomoći i drugima.

Početak putovanja

Pre četiri godine, težila sam 100kg i bila sam potpuno nesvesna koliko mi to šteti zdravlju. Imala sam partnera koji je takođe imao višak kilograma, što je stvaralo iluziju da je sve u redu. Međutim, kada sam počela da osećam posledice na svom zdravlju - posebno problem sa štitnom žlezdom i imunitetom - shvatila sam da moram nešto promeniti.

Prvi koraci ka promeni

Počela sam tako što sam:

• Izbacila hleb i slatkiše iz ishrane
• Uvela redovan trening (2-3 puta nedeljno po sat i po)
• Koristila L-karnitin kao podršku tokom treninga
• Počela da pratim unos vode (2-2.5l dnevno)

Ključ je bio u kombinaciji kardio treninga (trčanje, vožnja bicikla, aerobik) i kružnih vežbi. Obično sam se oblačila u više slojeva tokom treninga da bih se više znojila.

Promena ishrane

Nakon mesec dana intenzivnog treninga, napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam uzimala lek koji pomaže u razgradnji masti. Važno je napomenuti da ovakve lekove treba uzimati samo pod medicinskim nadzorom i na kratke periode.

Moja ishrana se sastojala od:

• Pirinača samo pre treninga
• Paradajz čorbe tri puta nedeljno
• Pečene tune
• Kuvanog povrća
• Pecurki na žaru
• Mleka, jogurta, žitarica
• Meda, zelene salate, sira, paradajza

Potpuno sam izbacila sokove (čak i sveže ceđene) i gazirana pića. Pila sam samo kafu sa mlekom i čajeve.

Trikovi koji su mi pomogli

Tokom procesa gubitka težine, otkrila sam neke trikove koji su mi olakšali put:

1. Jedan slobodan dan mesečno - Taj dan ne idem na trening i jedem šta želim (u razumnoj meri)
2. Grejpfrut ujutru - Poješem jedan žuti grejpfrut i popijem 4dl vode pre kafe
3. Kafa sa mlekom - Ublažava osećaj gladi

Najveći izazovi

Prvih pet meseci su bili najteži. Organizam se borio protiv promena, a rezultati nisu bili tako uočljivi. Međutim, nakon ovog perioda, kilogrami su počeli da "tope" mnogo brže.

Najveći problem mi je bila psihološka barijera - navikla sam se da sebe vidim kao "debelu osobu" i bilo mi je teško da prihvatim promene koje su se dešavale sa mojim telom.

Saveti za one koji tek počinju

• Budite realni - brzo skidanje kilograma nije zdravo ni održivo
• Nađite dobre trenere koji razumeju vašu situaciju
• Ne oslanjajte se samo na tablete i suplemente
• Fokusirajte se na dugoročne promene navika, ne na brze rezultate
• Budite strpljivi - rezultati će doći vremenom

Zaključak

Gubitak težine je bio dug i zahtevan proces, ali vredan svakog truda. Danas se osećam bolje nego ikada, imam više energije i samopouzdanja. Ključ uspeha je bio u kombinaciji zdrave ishrane, redovnog treninga i, najvažnije od svega - jake volje.

Svako ima svoj put do bolje verzije sebe. Važno je verovati u sebe i ne odustajati, čak i kada rezultati kasne. Promene koje sam napravila nisu bile samo u izgledu, već u celokupnom načinu života. Danas ne gledam na ovo kao na dijete, već kao na novi, zdraviji način života koji ću nastaviti da praktikujem.