Najbolje namirnice za brže sagorijevanje masnoća

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje i pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Zbog toga mnogi uživaju u kafi nakon jela.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje i do 80-100 kalorija više dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela i pomažu stimulaciji metabolizma.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu izlučivanju toksina iz tijela.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa pomaže iz tijela izlučiti višak masnoća i sadrži fitokemikalije koje potiču detoksifikaciju.

Kelj pupčar

Ovo povrće stimulira žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice. Sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Čisti tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod. Kupus pomaže razbijanju masnih stanica, posebno u predjelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam, te pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Mrkva takođe smanjuje zadržavanje tekućine.

Celer

Bogat kalcijem koji potiče rad endokrinog sistema. Celer je izvrstan čistač organizma, posebno jetre, i potiče metabolizam. Za celera se kaže da sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Sadrži 96% vode i povećava lučenje mokraće, što bolje ispire toksine. Krastavci su bogati sumporom i silicijem koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i djeluje protiv nadimanja. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu rastapanju masnoća u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani, sadrži brojne vitamine i minerale, a u 100g ima samo 13 kcal.

Luk

Slično kao češnjak, luk sadrži minerale i ulja koja pomažu rastapanju masnih naslaga i ubrzavaju metabolizam.

Rajčica

Sirova rajčica sadrži 94% vode i pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline koje obiluju pektinom. Pektin se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i kolesterola.

Citrusno voće

Naranče, limuni, grejp, mandarine i limeta bogate su vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti i može spriječiti naslage na stijenkama krvnih žila.

Soja

Najpopularnija mahunarka, sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji imaju povoljno djelovanje na vitkost. Soja takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i kolesterol.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Češnjak snižava nivo štetnog kolesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna imaju povoljan uticaj na zdravlje - snižavaju holesterol, potiču prirodnu pasažu crijeva i regulišu probavu. Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete.

Namirnice bogate vlaknima:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda, pšenica, lan, raž, kukuruz)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa, pastrnak)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, slanutak, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

Kruške

Prirodan izvor energije, sadrže značajne količine jednostavnih šećera. Srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija. Pektin iz kruške učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Saveti za ishranu

Da biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve - to je najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana - supa, povrće kuhano na pari ili riba. Najbolje je večerati oko 18 sati.

Žvakanje

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma - što više i duže žvačete, to ćete manje jesti. Preporučuje se da svaki zalogaj prožvačete 30 do 40 puta.

Šta piti?

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno. Vodu treba piti između obroka, a ne tokom jela. Pored vode, dozvoljeni su biljni čajevi i prirodni voćni sokovi.

Šta jesti?

Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos nezasićenih masti. Povećajte unos voća, povrća i zdravih proteina. Izbjegavajte zasićene masti i masne komade mesa. Konzumirajte omega 3 masne kiseline koje se nalaze u plavoj ribi, sjemenkama i maslinovom ulju.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje i povećanje mišićne mase, normalan metabolizam i bez izgladnjivanja organizma. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati deo vašeg načina života.