Nordijsko Hodanje – Zdrav Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreativna aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju. Uz pomoć specijalnih palica, možete aktivirati više mišića i sagorevati više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih teleskopskih palica, koje omogućavaju angažovanje gornjeg dela tela. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, uključuje se oko 600 mišića, što rezultira većim utroškom energije – od 20 do 55% više kalorija nego kod klasičnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija – idealno za gubitak viška kilograma.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja – smanjuje rizik od infarkta.
• Angažovanje celog tela – radi 95% mišića.
• Smanjenje opterećenja zglobova – palice rasterećuju noge.
• Pristupačnost – može se praktikovati na bilo kom terenu i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Ključ uspeha leži u pravilnom izboru opreme. Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 segmenta, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da ne koristite obične skijaške palice, jer nisu dizajnirane za ovu aktivnost. Teleskopske palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji obezbeđuju dobru prianjanje na različitim podlogama.

"Smisao palica je u tome da dobijemo još dve 'noge' i aktivno uključimo ruke, odnosno ceo gornji deo tela."

Pravilna visina palica

Visina palica treba da bude prilagođena vašoj visini. Kada stojite uspravno, ruka koja drži palicu treba da bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni. Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba produžiti za nekoliko centimetara, zavisno od nagiba terena.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod, ali uz sinhronizovano kretanje ruku i nogu. Koraci su sledeći:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima (kao kod trčanja).
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak – kada je leva noga napred, desna ruka ide napred, i obrnuto.
3. Palice držite blago nagnute unazad, ne ispred sebe.
4. Odaberite tempo koji vam odgovara – može biti umereno brz ili sporiji, zavisno od cilja.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste efikasno sagorevali masti, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Ako puls pređe ovu vrednost, organizam počinje da radi na izgradnji mišićne mase, što nije loše, ali ne vodi direktno gubitku kilograma. Za praćenje pulsa možete koristiti sportske satove ili druge uređaje za monitorisanje.

Ostali zdravstveni saveti uz hodanje

Da biste dodatno poboljšali zdravlje, pridržavajte se sledećih saveta:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak – ciljajte na vrednosti oko 115/75.
• Jedite oraščiće – podižu nivo dobrog holesterola (HDL).
• Uključite paradajz umak u ishranu – sadrži kalij koji snižava krvni pritisak.
• Održavajte oralnu higijenu – smanjuje rizik od upala arterija.
• Izbegavajte nezdrave masti i preterano kaloričnu hranu.
• Umereno konzumirajte alkohol – štiti krvne sudove.
• Jedite 5-9 porcija voća i povrća različitih boja dnevno.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost nisu potrebne specijalne planinarske cipele – dovoljne su udobne sportske patike. Međutim, ako planirate planinarenje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su stopala najveća.
• Izmerite stopala na papiru i uporedite sa unutrašnjom postavkom cipele.
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi tokom aktivnosti.
• Izbegavajte preteške cipele – one nisu potrebne za manje planinske uspone.

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetno zdrav, pristupačan i efikasan način za poboljšanje kondicije, gubitak kilograma i očuvanje kardiovaskularnog zdravlja. Za početak vam je potrebna samo par palica i malo volje, a rezultati neće izostati. Kombinujte ga sa zdravom ishranom i redovnim praćenjem zdravstvenih parametara za optimalne efekte.