Kako rešiti problem sa nadutim stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge osobe se suočavaju sa problemom nadutog stomaka i neredovne stolice, bez obzira na to koliko su mršave ili aktivne. Ovaj članak pruža prirodne savete kako da rešite ove probleme kroz promene u ishrani, unos tečnosti i jednostavne vežbe.

Zašto se pojavljuje stomak i problemi sa stolicom?

Glavni uzroci nadutosti i neredovne stolice često su povezani sa:

• Preteranim unosom peciva, testenina i pržene hrane
• Nedostatkom biljnih vlakana u ishrani
• Nedovoljnim unosom tečnosti
• Stresom i nervoznim stomakom
• Nedostatkom fizičke aktivnosti

Promene u ishrani koje pomažu

Šta izbaciti iz ishrane?

• Peciva (burek, pice, sendviči)
• Gazirana pića i sokove
• Preteranu količinu testenina
• Prženu i masnu hranu
• Slatkiše i industrijski prerađene proizvode

Šta unositi umesto toga?

• Voće ujutru (naročito jabuke, pomorandže)
• Integralne žitarice (ovsene pahuljice, lanene pločice)
• Fermentisane proizvode (jogurt, kefir)
• Povrće (brokoli, kupus, šargarepa)
• Mahunarke (sočivo, pasulj)
• Dovoljno vode (minimalno 8 čaša dnevno)

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, možete probati:

• Laneno ulje (1 kašika ujutru sa mlakom vodom)
• Maslinovo ulje (na sličan način kao laneno)
• Suve šljive (skuvali u vodi, posebno ujutru)
• Probiotike za poboljšanje crevne flore

Vežbe za stomak koje možete raditi kod kuće

Čak i bez teretane, možete uključiti ove jednostavne vežbe:

• Trbušnjake (15 minuta dnevno)
• Bicycle crunches (rotirajući trbušnjaci)
• Plank (počnite sa 30 sekundi)
• Šetnja (minimum 30 minuta dnevno)

Dodatni saveti

• Jedenje 5-6 manjih obroka umesto 3 velika
• Izbegavanje hrane posle 20 časova
• Smanjenje stresa kroz meditaciju ili šetnju
• Redovnost u obrocima i spavanju

Koliko vremena je potrebno za rezultate?

Već nakon 7-10 dana pravilne ishrane i vežbi možete očekivati:

• Redovniju stolicu
• Manju nadutost
• Osećaj lakše u stomaku
• Više energije

Za vidljive promene u obliku stomaka obično je potrebno 4-8 nedelja konzistentnog rada.

Zaključak

Rešenje za naduti stomak i neredovnu stolicu leži u kombinaciji zdrave ishrane, dovoljnog unosa vode, redovne fizičke aktivnosti i smanjenja stresa. Ključ je u konzistentnosti - male promene svakodnevno donose velike rezultate tokom vremena.