Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - to je skromna vijača. Ova fantastična sprava, koju mnogi pamte iz igara na dvorištu, predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji možete raditi bilo gde i bilo kada.

Zašto baš vijača?

Istraživanja i iskustva brojnih ljudi pokazuju da preskakanje vijače sagoreva više kalorija od mnogo popularnijih aktivnosti poput trčanja. Sat vremena intenzivnog preskakanja može da potroši između 800 i 1300 kcal, dok trčanje istim intenzitetom troši između 270 i 960 kcal. Razlika je ogromna! Osim što je neverovatno efikasna za uklanjanje masnih naslaga, vijača je i fenomenalna za oblikovanje mišića nogu, zadnjice, stomaka čak i ruku.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici. Evo nekoliko osnovnih saveta:

• Držanje: Držite drške opušteno, lakovi blizu tela, a ruke malo ispred bokova.
• Skok: Skakujte tek toliko visoko da konopac prođe ispod stopala - svega 3-5 cm. Previsoki skokovi nepotrebno opterećuju zglobove.
• Doskok: Doskakujte na prednji deo stopala (prste), nikad na petu ili celo stopalo. Noge treba da budu blago povijene u kolenima kako bi amortizovali udar.
• Ritam: Krenite polako, fokusirajući se na ritam. Kako se kondicija poboljšava, možete povećavati brzinu.

Uvek obratite pažnju na disanje - udisajte na nos, a izdisajte na usta. Ako osetite žeđ, napravite kratku pauzu i popijte vodu.

Gde kupiti dobrugu vijaču i kako je izabrati?

Vijača se može naći u gotovo svim sportskim radnjama (npr. Intersport, Sport Vision, Djak), a cena običnih modela kreće se od 200 do 500 dinara. Za početnike je sasvim dovoljna jednostavna vijača od kanapa ili one obložene gumom. Oni koji žele da prate napredak mogu potražiti modele sa brojačem preskoka i merenjem potrošnje kalorija, koji su nešto skuplji.

Prilikom kupovine, obratite pažnju na dužinu. Postavite nogu na sredinu konopca i povucite drške ka pazušcima. Ako su ručice na nivou grudi, dužina vam odgovara. Ako ste viši, tražite vijaču koja se može podesiti ili je napravljena za vašu visinu.

Program treninga za početnike

Ako vam je kondicija na nuli, nemojte odmahtati da preskočite 1000 puta. Krenite polako. Evo predloga:

• Prva nedelja: Radite serije od 30-50 skokova, sa pauzom od 30 sekundi između serija. Ciljajte ukupno 200-300 skokova dnevno.
• Druga nedelja: Povećajte broj skokova po seriji na 60-100. Ukupan dnevni cilj neka bude 400-500 skokova.
• Treća nedelja i dalje: Postepeno povećavajte broj skokova po seriji i smanjujte vreme pauze. Možete uvesti i različite varijacije skokova (na jednoj nozi, naizmenično, sa ukrštanjem ruku). Cilj je doći do 15-20 minuta neprekidnog preskakanja.

Za najbolje rezultate, preskakanje vijače kombinujte sa biološkim tretmanom vaše kože, poput limfne drenaže ili anticelulit masažom kako biste dodatno unapredili izgled svoje kože i borili se protiv celulita.

Česta pitanja i zabrinutosti

Da li vijača štetna za zglobove? Ako se izvodi pravilno, sa dobrim patikama i na mekšoj podlozi (npr. prostirci za vežbanje), vijača je bezbedna i može čak jačati zglobove. Izbegavajte skakanje bosa ili u čarapama na tvrdoj podlozi.

Hoće li mi se noge uvećati? Vijača više definiše i zateže mišiće nego što ih nabija. Ako imate tendenciju ka mišićavim nogama, fokusirajte se na duže serije sa manjim intenzitetom umesto na kratke, eksplozivne serije.

Da li je bolja od trčanja? Za mnoge ljude - da. Sagoreva više kalorija za kraće vreme, manje opterećuje zglobove (ako se radi pravilno) i može se raditi u zatvorenom prostoru.

Vijača i Hula Hop: Savršena Kombinacija

Mnoge osobe koje koriste vijaču za kardio, kombinuju je i sa vrtenjem hula hop obruča kako bi dodatno radile na oblikovanju struka i core mišića. Hula hop je takođe izuzetno zabavan i efikasan način za vežbanje. Kao i kod vijače, ključ je u pravilnoj tehnici - pokret treba da potiče od bokova, a ne od celog tela. Za odrasle se preporučuje obruč prečnika oko 100 cm.

Zaključak: Vratite se Detinjstvu i Oblikujte Svoje Telo

Vijača je dokaz da su najjednostavnije stvari često i najbolje. Za mali novac i bez potrebe za odlaskom u teretanu, možete dobiti jedan od najintenzivnijih i najefikasnijih treninga. Budite uporni, slušajte svoje telo i uživajte u procesu. Rezultati - u vidu bolje kondicije, zategnutijeg tela i boljeg raspoloženja - neće izostati.

Zaboravite na komplikovane sprave i skupu opremu. Povratak osnovama je ponekad najpametnije rešenje. Uzmi svoju vijaču i kreni ka zdravijem i lepšem telu!