Ishrana 16/8 - Kompletan vodič sa iskustvima korisnika

U poslednje vreme sve više ljudi prelazi na isprekidani post (intermittent fasting), posebno na popularni model 16/8. U ovom članku ćemo detaljno objasniti šta je to, kako funkcioniše, koje su prednosti i izazovi, kao i podeliti iskustva ljudi koji su već probali ovaj način ishrane.

Šta je isprekidani post 16/8?

Ishrana 16/8 podrazumeva post od 16 sati i period jedenja od 8 sati dnevno. Najčešći pristup je da se preskoči doručak, prvi obrok pojede oko podne, a poslednji do 20h. Međutim, raspored može da se prilagodi individualnim potrebama.

Osnovni principi

• 16 sati posta - uključuje i vreme spavanja
• 8 sati za unos hrane - obično 2-3 obroka
• Dozvoljeni napitci tokom posta: voda, crna kafa, čajevi bez šećera
• Nije obavezno brojanje kalorija, ali je važno ne preterivati

Razlika između preskakanja večere i 16/8 dijete

Kao što neki korisnici primećuju: "Razlika između nejedenja nakon 18h i dijete 16/8 je u tome što ujutru kad god se dignemo možemo jesti - ne moramo postiti 16h. Naravno da nije bitan sat, mršave i ljudi koji jedu kasno. Sve se na kraju svodi na ukupne kalorije koje unosimo i one koje trošimo."

Benefiti koje korisnici primećuju

1. Gubitak težine - "Skinula sam preko 25kg"
2. Bolje varenje - "Nema nadutosti"
3. Više energije - "Osećam se bistrije"
4. Bolji san - "Lakše zaspim"
5. Smanjena zavisnost od hrane - "Ne razmišljam stalno o hrani"

Iskustva korisnika

"Ja sam počela da primenjujem autofagiju pre dve godine. Prvi put sam čula od divne Maje Volk za autofagiju. Moram da kažem da sam oko 5 godina na sirovoj hrani koja je odigrala glavnu ulogu mom ozdravljenju. Autofagija je verovatno došla prirodno, nisam je ni osetila i postala je deo mog života."

"Evo i ja da dam doprinos ovoj temi - sprovodim isprekidani post od decembra meseca. Smršala sam 6 kilograma. U početku je bilo teško ali verujte mi, snaga uma je od velikog značaja."

Česta pitanja

Da li može da se pije kafa tokom posta?

Da, crna kafa bez šećera i mleka ne prekida post. Isto važi i za čajeve bez dodataka.

Koliko obroka jesti u 8-satnom prozoru?

Većina ljudi jede 2-3 obroka. Neki se odlučuju za samo jedan veći obrok (OMAD - one meal a day).

Da li je važno šta jedem u toku 8 sati?

Iako nije obavezno, zdrava ishrana će doneti bolje rezultate. Kao što jedan korisnik kaže: "Džabe fast ako nisi u kalorijskom deficitu."

Da li je ovo bezbedno za decu i tinejdžere?

Većina stručnjaka se slaže da deca i tinejdžeri ne bi trebalo da praktikuju ovakvu ishranu osim pod nadzorom lekara, jer im je potreban redovan unos hrane za pravilan razvoj.

Saveti za početnike

• Krenite postepeno - počnite sa 12 sati posta pa povećavajte
• Pazite na unos vode - hidratacija je ključna
• Ne odustajte ako vam prvi dani budu teški - organizam se navikava
• Kombinujte sa zdravom ishranom za bolje rezultate
• Slušajte svoje telo - ako se osećate slabo, popustite malo

Zaključak

Ishrana 16/8 može doneti mnoge benefite, ali nije za svakoga. Kao što jedan korisnik kaže: "Nije sve za svakoga - ja se držim ovoga 5 dana tjedno, dva dana si dopuštam večeru." Najvažnije je pronaći ono što vama odgovara i što možete dugoročno da održavate.

Da li ste probali isprekidani post? Podelite svoja iskustva u komentarima!