Zašto trčati?

Trčanje je jedan od najpristupačnijih sportova koji donosi brojne benefite - od poboljšanja kondicije i zdravlja, do osećaja slobode i zadovoljstva. Kao što jedan od trkača ističe: "Kakav osećaj - vraćam se blizu kuće, trčim širokim bulevarom, sunce miluje, nema nikog, ptice cvrkucu... Kakav seks, kakvi bakrači - trčanje je za telo i dušu, prava ekstaza!"

Kako početi sa trčanjem?

Mnogi početnici osećaju nedoumicu: "Čitam vas i ne verujem - verujem vama, nego ne verujem da ću ja ikada i pet km da istrčim, kamoli 15." Ključ je u postepenom napredovanju:

• Krenite sa kombinacijom hodanja i kratkih intervala trčanja
• Početni cilj može biti 5km do kraja leta
• Ne zanemarujte zagrevanje, vežbe snage i istezanje
• Fokusirajte se na kontinuitet umesto na rezultate

Kao što iskusniji trkači savetuju: "Opusti se i jednostavno trči. Ciljevi će doći kao šlag na tortu kad-tad - logična su posledica, ali ako zavoliš trčanje."

Izbor patika za trčanje

Pravilan izbor obuće je ključan za udobnost i prevenciju povreda. Različiti brendovi i modeli imaju različite karakteristike:

Asics

"Asics je uvek imao najbolji izbor, najviše modela." Međutim, neki modeli mogu biti preuski: "Probalasam neke crne običnije i bile su najpovoljnije koje sam ikad videla Asics brenda, bile su kruce po sredini od ovih."

Mizuno

"Mizuno Wave Sky 3 - problem mi je što su dundaste iza pete da ne žulja kad ih dobro upertlam."

Brooks

"Brooks Launch 3 - zastareo model ali u suštini sjajan po svetskim recenzijama. Brooks je po recenzijama zaista sam vrh proizvođača za trkačku obuću pored Asicsa."

Opšti saveti pri kupovini:

• Patike bi trebalo da budu za pola broja veće od običnih
• Najbitnije je da su udobne i da štite zglobove
• "Na obući generalno nema štednje, naročito za sport"
• Idealno je probati više modela pre kupovine

Tehnika i trening

Disanje

"Ljudi, kako vežbate disanje? 2-2, 3-2 ili nekom trećom? Ne mogu uvek da iskontrolišem disanje." Iskusni trkači savetuju: "Ne moj da se opterećuješ disanjem nego prati svoje telo. Pravilno disanje je udah na nos, izdah na usta - 4-4-4."

Intenzitet treninga

"Neke nedelje radiš dužine i izdržljivost, sledeće nedelje radiš na brzini. Gledaj da se odmoriš izmeđju treninga - odmor je bitan koliko i sam trening."

HIIT trening

"Danas istrčih HIIT varijantu - 20 minuta. Zagrevanje umereno 3-4 minuta, posle 30 sekundi sprint punom snagom, pa minut i po sporijim tempom, pa opet 30 sekundi punom parom i tako pet puta."

Ishrana i oporavak

Autofagija i trčanje

"Postim 20/4h tj. gladujem 20 sati duže od pola godine i trčim redovno - sve super, čak i bolje nego klasika. Obećanje-ispenjenje: 5km za 32 min."

Hidratacija

"Domaći izotonik: so, kašika meda, kašika šećera, kapljica limuna i voda. Piti kada je duži trening u pitanju (oko sat i po). Za lagani trening je dovoljna voda i ceđeni sokovi."

Oporavak od povreda

"Iliotibijalni sindrom ili medijalni tibijalni stres sindrom - pauza do daljeg. Sledi mnogo istezanja, odmora i masaža." Važno je slušati svoje telo: "Znam ljude koji su pre trideset pete upropastili meniskuse svakodnevnim trčanjem po tvrdim podlogama."

Motivacija i uživanje

Ključ uspeha je u pronalaženju načina da trčanje postane deo života:

• "Trčala sam zimi i bilo je super - svašta sam pretrčala i kad mi je bilo ovako i kad mi je bilo onako."
• "Možda ti treba promena okoline - nove staze, novi izazovi."
• "Kada god trčim 5km uvek gledam da prestignem svoj lični rekord."

Kao što jedan trkač ističe: "Niko to nije preko noći postigao. Ja u početku nisam mogla da zamislim sebe da trčim bez muzike, sada idem i na 10km bez muzike - spontano došlo."

Sigurnost prilikom trčanja

Nažalost, neka iskustva ukazuju na potrebu za oprezom:

• "Nosim u džepu suzavac - nikad ne trčim bez njega."
• "Pre 4 godine iskočio mi čovek od kukova na dole, go... To mi je bila ozbiljna trauma."
• "Trčim samo tokom dana kada znam da ima ljuda."

Važno je birati bezbedne rute i vremena za trčanje, posebno za žene koje trče same.

Zaključak

Bez obzira da li ste početnik koji teži prvih 5km ili iskusan rekreativac, trčanje može da vam pruži nezamenjivo zadovoljstvo i poboljšanje kvaliteta života. Kao što jedan od učesnika diskusije kaže: "Samo napred, polako i ne odustaj. Pritom, tamo je baš lepo." Ključ je u strpljenju, pravilnoj opremi i slušanju svog tela.

Šta vas sprečava da večeras obujete patike i napravite prvi korak?